Sportlife - 30 sep. 2019

Table of content - Sportlife (30 sep. 2019)

PIERDE GRASA SIN PERDER MUSCULO
FUERTE CON MAS DE 40
3 SESIONES PARA ENTRENAR SIN GIMNASIO
DIETA CETOGENICA VS. LOW CARB
UN SUEÑO PROFUNDO EN 5 MINUTOS
? Y si tus TOBILLOS fuera la clave para correr mejor?
MENOS GRASA Y MÁS MÚSCULO
FUERTE CON MÁS DE 40
¿CETOGÉNICA O LOW CARB?
FOTALECE TUS TOBILLOS
TÚ TAMBIÉN TE MERECES UNA
ESTA ES NUESTRA PORTADA
3 TRUCOS QUE VAS A APRENDER EN ESTE NÚMERO
DOPAJE, RESOLVEMOS TUS DUDAS
GANA POTENCIA PARA TUS MÚSCULOS
¿SABES DESCANSAR?
FUERZA PARA NADADORES
MTB, ¡SUBE ESCALONES!
BENEFICIOS DE LA VITAMINA D
ENTRENA SIN GIMNASIO
DE LA DEPRESIÓN AL ÉXITO
Adiós Blanca Nieves
¿Vas a hacer dieta antes de Navidad?
¿Algún reto deportivo para antes de Navidad?
IN & OUT
LAS JOMA 20k EXCLUSIVA DE LOS DE PARIS
...VIVIENDO EN SPORTLIFE
UNO DE LOS NUESTROS
VITAMINA D
BENEFICIOS
EL EJERCICIO REDUCE LA PREDISPOSICIÓN GENÉTICA A LA OBESIDAD
LAS MIZUNO QUE “PINTÓ” REMBRANDT
COGE PLAZA PARA CORRER EN NOCHEVIEJA
LA DOBLE CON LAS VENTAJAS DE LAS RÍGIDAS
MEJORA TU AGUDEZA VISUAL
LOS POLISACÁRIDOS QUE REDUCEN TU GRASA
Noemí de Miguel supera el Reto Sport Life by Herbalife con creces
A TOPE DE FORMA… CON MÁS AÑOS
NO PIERDAS MÁS A TU NIÑO
UN CUBO DE BASURA PARA TU BICI
EL NUEVO RECORRIDO DEL EDP MEDIO MARATÓN DE LA MUJER
CÓMO ELEVAR TU GASTO METABÓLICO
NO SEAS ‘PERRO’ Y LEVÁNTATE A LA PRIMERA
LAS NIKE CUSTOMIZADAS POR LEVI’S
PAULA BUTRAGUEÑO Y MAGALÍ DALIX EN LA CARRERA DE LA MUJER GRACIAS A MARLENE®
EL SILLÓN DE RECUPERACIÓN DE LOS TRIATLETAS
¡NO PINCHES MÁS!
¿EMBARAZADA? PUES NO TIENES POR QUÉ DEJAR DE ENTRENAR
EL NUEVO MÉTODO DE ‘MACHACAR’ TU CORE
03\ FONDOS DE BRAZOS
01\ PATINADOR
02\ SPLIT A UNA PIERNA
04\ WAFF-RUNNING
05\ SUPERMÁN
06\ ENCOGIMIENTOS
08\ SENTADILLAS
09\ TENIS O GOLF
10\ RECUPERACIÓN
07\ GIROS RUSOS
¿ME PONE 100 GRAMOS DE BACTERIAS DE MARATONIANO?
ESTIMULA TU MICROCIRCULACIÓN
APERITIVOS DE NUESTRA TIERRA
ASICS GLIDERIDE
MUCHO MÁS QUE UNA BICICLETA
GANCHILLO SALUDABLE
CHANCLAS A PRUEBA DE GÉRMENES
SOLO PARA MUJERES Y CON PIEZAS COMBINABLES
TUS ALIADOS PARA RENDIR COMO UN CAMPEÓN
5 CONSEJOS PARA LLEVAR “UNA VIDA PERRA”
¿TE CUESTA DORMIR?
Tu altura podría predecir el riesgo de diabetes
2 décadas como sedentario acortan la vida
El yoga que tú practicas puede ayudar a los niños de la India
RETIRO DE YOGA PARA QUE GANE GOA
Baila por nuestros amigos de 4 patas y también por los más pequeños
Polvorilla y Ulises
Sofi y Dakota
Un fisio es vital para estos niños
Si quieres ayudar, ellos buscan familia
SOLUCIONES A LOS RETOS DE SPORT LIFE 245
FIT-MIND
1 INTERFERENCIAS
5CARTAS EN LA MEMORIA
4 PALABRILLOS
3 ANIMALADAS DEPORTIVAS
2 ELLAS LLEGAN MUY LEJOS
Ideas
Cuidar de uno mismo
No le robas tiempo a nadie
¿Qué tienes pendiente de hacer contigo mismo?
Elige y planea
Merecerlo
Disfruta
Gasta el dinero sin culpa
Dopaje, razones médicas y éticas para huir de él…
¿Por qué es peligroso el dopaje?
PASARTE CON LA GRASA ATACA A TU CEREBRO
ENVEJECER Y ENGORDAR, LEY DE VIDA…
DEJA KO A LA BÁSCULA
EJERCICIO
DIETA
MANTENIMIENTO
¿EL PRÓXIMO RETO?
Berberechos con salsa picante de verduritas
¿QUÉ ME APORTA?
100 g de porción comestible de berberechos:
CURIOSIDADES SOBRE LOS BERBERECHOS
PROPIEDADES DE LOS BERBERECHOS
EL DIRECTOR EN EL PUNTO DE MIRA
CICLISMO CON DIABETES
¿MEJORO CORRIENDO DESPACIO?
¿ESTARÉ SOBREENTRENADO?
TRIGO VERDE
Mas principales, es decir, demandando en exceso a tu organismo.
LOS ANÁLISIS DE ORINA
LOS ANÁLISIS DE ORINA
¿SABÍAS QUE...?
CCQ COMPLEJO CONDICIONAL QUEMAGRASAS
CCQ COMPLEJO CONDICIONAL QUEMAGRASAS
COMPLEJOS
1 SQUAT FRONTAL CON MANCUERNAS
ALGUNOS PRINCIPIOS DE LOS COMPLEJOS
“PIERDE GRASA CAMINANDO”
5 PESO MUERTO CON MANCUERNAS
3 PUSH PRESS CON MANCUERNAS
2 TRASLADO PESADO
4 TRASLADO PESADO
1 SQUAT + PRESS
7 REMO AGACHADO CON MANCUERNAS
“PIERDE GRASA BALANCEÁNDOTE”
6 TRASLADO PESADO
3 PUSH UPS SOBRE MANCUERNAS
4 REPITE SWING KTB
2 SWING KTB
5 REMO CON MANCUERNAS EN PLANCHA
7 ZANCADAS ATRÁS CON MANCUERNAS
6 REPITE SWING KTB
¡TE TOCA!
Keto vs. Low Carb
Keto vs. Low Carb
¿Qué es una dieta baja en carbohidratos?
¿Qué alimentos se incluyen en cada una?
¿Cuántos carbohidratos hay en…?
Alimentos clave
Dieta cetogénica
CONTEXTOS DEPORTIVOS EN LOS QUE PUEDE SER ÚTIL UNA DIETA BAJA EN CARBOHIDRATOS
CONTEXTOS DEPORTIVOS EN LOS QUE PUEDE SER ÚTIL LA DIETA CETOGÉNICA
Ejemplo de menú con ambas dietas
Como último apunte,
Cuida tus tobillos CORRE MEJOR Y EVITA LESIONES
Cuida tus tobillos CORRE MEJOR Y EVITA LESIONES
DESCRIPCIÓN ANATÓMICA DEL TOBILLO:
EL PAPEL DE LOS TOBILLOS EN LA BIOMECÁNICA DE CARRERA
MOVIMIENTOS ARTICULARES DEL TOBILLO
PATOLOGÍAS EN LA ZONA DEL TOBILLO
LA PROPIOCEPCIÓN
Movimiento de “la grulla”:
12 ESTIRAMIENTOS ESPECÍFICOS DE PIES Y TOBILLOS
4 ERRORRES TÍPICOS EN EL TRABAJO DE TOBILLOS:
SUBIR y BAJAR
SUBIR y BAJAR
04 ¡BAJANDO!
05 A POR UNA ESCALERA
LOS MEJORES EJERCICIOS DE FUERZA PARA NADADORES
ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO
ENTRENAMIENTO FUERZA DE HIPERTROFIA BASADO EN LA VELOCIDAD
El arte del descanso
El arte del descanso
5 LAS FUNCIONES DEL SUEÑO
¿Se puede recuperar el sueño durmiendo el fin de semana?
¿Qué pasa con la siesta?
90 Los minutos de oro
La ley del sueño de Stanford,
LA ZONA PROHIBIDA DE SUEÑO
El método de Stanford
¿Qué es la deuda del sueño?
Media de horas de sueño nocturno
UN EQUIPO DE BÁSKET DORMILÓN
¿QUÉ COLCHÓN ES EL FAVORITO DE LOS OLÍMPICOS?
ENTRENA MEJOR SOLO CON TU CUERPO
3
RECOMENDACIONES PARA ENTRENAR AL AIRE LIBRE
[ RUTINA 1 (PARA UN CORE DE ACERO)
PLANCHA LATERAL:
PUENTE DE GLÚTEOS MANTENIDO:
RUTINA 2 (CIRCUITO PARA PÉRDIDA DE GRASA)
JUMPING JACKS
PUENTE DE GLÚTEOS:
MOUNTAIN CLIMBER
ZANCADAS
PESO MUERTO RUMANO A UNA PIERNA
BURPEE
¡ POTENCIA PARA TUS MÚSCULOS!
¡ POTENCIA PARA TUS MÚSCULOS!
¿MERECE LA PENA REALIZAR MOVIMIENTOS OLÍMPICOS?
TEN EN CUENTA…
¿CUÁNDO Y CÓMO?
TU EXPLO-PLAN
CÓMO SER Y ESTAR FUERTE DESPUÉS DE LOS 40…
TU EDAD
CONSEJOS PARA EL LEVANTADOR DE PESAS DE MÁS DE 40
CARGA
INTENSIDAD
VOLUMEN
FRECUENCIA
LEVANTAMIENTOS PRINCIPALES.
ESTILO DE VIDA.
EJERCICIOS AISLADOS.
VARIEDAD
RESUMIENDO...
LA ROPA QUE MEJORA TU POSTURA
OK:
KO:
10 ACCESORIOS ARENA PARA NADAR MEJOR
CAMPMAJO SPECIAL BIKES
HEAD GRAPHENE 360+ GRAVITY
La Gravity Pro
NEW BALANCE FUEL CELL REBEL
OK:
KO:
ESOS LOCOS CACHARROS
GARMIN FENIX 6
EL CHALECO QUE TE DA SUPERPODERES
EL FITBIT CON AMAZON ALEXA
IBIZA TRAIL MARATÓN
EL PRÍNCIPE DEL MONTBLANC Pau Capell, ganador del Ultra Trail del MontBlanc 2019
EL PRÍNCIPE DEL MONTBLANC Pau Capell, ganador del Ultra Trail del MontBlanc 2019
LA REVOLUCION EN EL HIELO
¡EL TIEMPO PASA VOLANDO!
MEDIO MARATON DE LA MUJER DE MADRID
FORMENTERA EN MOUNTAIN BIKE
¡ Q UE NO AC ABE NUNC A LA T E MPO R ADA C IC LO T UR IS TA!
¡ NADAR E S ALG O R ADIKAL!
LA NO C T UR NA DE TO LE DO
IS LANDIA BAJO LA AURORA BOREAL
EN INVIERNO NA VEGA EN TIERRAS TROPICAL ES
VIAJE FOTO GR AFI COA SUDAMERICA
VUELTA CICLOTURISTA A IBIZA
DE SEVILLA HASTA EL ROCÍO CORRIENDO
LA NOCHE ES PARA CORRER
LA NATACION ES UN DEPORTE DE EQUIPO
PON UNOS OBSTÁCULOS EN TU VIDA
YOGA EN EL PIRINEO NAVARRO
5 Carreras
LA RUTA IMPERIAL
DEL PALACIO AL ACUEDUCTO (LA GRANJA-SEGOVIA)
¿DÓNDE ESTÁN LAS LLAVES?
LA CARRERA DE MONTAÑA DE LA COSTA BRAVA
Low Cost
¿CUÁL ES EL BARRIO QUE MAS CORRE DE BARCELONA?
MENORCA ES DE LOS CICLOTURISTAS
Carolina MARÍN
Carolina MARÍN
UN PINGÜINO EN EL SAHARA

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