Sportlife - 21 dic. 2018

Table of content - Sportlife (21 dic. 2018)

ESTA ES NUESTRA PORTADA
P54 ¿ES TAN MALA LA CARNE?
P48 ENTRENA EN MENOS DE 10 MINUTOS
P58 CAMBIA TUS SESIONES DE RUNNING
P72 ¡ESTÁS COLGADO!
TÚ TAMBIÉN TE MERECES UNA
3 TRUCOS QUE VAS A APRENDER EN ESTE NÚMERO 2
9 NUEVA PIRÁMIDE DE LA ALIMENTACIÓN
100 ASÍ ENTRENA UN PILOTO DE CARRERAS
82 EL CALENTAMIENTO QUE TE AYUDA A RENDIR MÁS
87 COMPARAMOS 8 GPS "DE PULSERA".
68 PERFECCIONA TU CROL
64 PEDALADAS BAJO TECHO
102 ESTRENAMOS EL SNOWPARK
3
Nunca más correr con miedo
...VIVIENDO EN SPORTLIFE
UNO DE LOS NUESTROS
LOS 10 GRAMOS QUE PUEDEN SALVAR TU VIDA S www.specialized.com/es/es/angi
LAS CORREDORAS YA ESTÁN SINCRONIZADAS
UNA ESPALDA FUERTE
EL MARATÓN EN NINGUNA PARTE
LOS NUEVOS EJERCICIOS DE BÍCEPS CURL CON BANDA ELÁSTICA
LOS BENEFICIOS DEL PICOTEO SALUDABLE
PEDALEA UN DÍA CON INDURÁIN E
La Navidad Runner comenzo con la Carrera de Papa Noel de Madrid
HOMENAJE A JESÚS ESPAÑA, PAPÁ NOEL DE ORO 2018
UNA CITA SOLIDARIA
EL PESO MUERTO AMIGABLE
LAS ADIDAS ULTRABOOST 2019
FUERZA EN NIÑOS Y ADOLESCENTES ¡IMPRESCINDIBLE!
3 MINUTOS PARA SER MEJOR CORREDOR
¿DE VERDAD ME HACEN LAS NUECES MÁS LISTO?
EL PELIGRO DE LAS DIETAS MILAGRO
PUENTE GLÚTEO
¡LEVÁNTATE CON ENERGÍA!
¡EN BICI ªCON CALEFACCIÓNº!
EL PLATO QUE TE DEFIENDE DE LA GRIPE
PÁSATE AL REMO CON DISCO
NOLITA SKATEBOARDS
TODAS TUS ZANCADAS CONDUCEN A ROMA
¡DEPORTE DE RÉCORD!
VIAJA AL MARATÓN DE PARÍS CON MARTÍN FIZ
TODOS CONTRA EL ICTUS
¿ES MÁS SANA EL AGUA EMBOTELLADA?
90 % de los ictus son prevenibles
APRENDE A DETECTAR EL ICTUS
FACTORES DE RIESGO
A DEPORTISTA GANADOR… ¡MÍRALE EL DIENTE!
La contaminación nos llega al corazón
60 % SIN MERIENDA
Simplemente Sano
UN CORE ESTABLE Y SANO
‘Botiquín de recuperación del Guerrero’
Sergio Garrote, el ciclismo cambió su vida
MALLORCA HANDBIKE TOUR BY TOYOTA
¿Y si Javier Gómez Noya te ayudara a seguir soñando?
Doy mis pasos por la esclerosis
Cero miedos por el asma
La Carrera de la Mujer, un millón de euros para ayudar a los demás
MUJER DEPORTISTA Y MENOPAUSIA
20%
Empezar a hacer deporte con buen pie
Jugar como nuestros abuelos
Acción contra la obesidad en los niños
¿Cuándo acudir al podólogo?
¡Saltaos el centro comercial!
FIT-MIND PON EN FORMA TU MENTE
SOLUCIONES A LOS RETOS DE SPORT LIFE 236
MEN SANA IN CORPORE SANO
Deja los objetivos para febrero
¿SON SALUDABLES LOS AYUNOS INTERMITENTES?
UN PEQUEÑO ÉXITO EN LA BÁSCULA ES UN GRAN ÉXITO PARA TU SALUD
EL MURO DEL MARATÓN: ¿MITO O REALIDAD?
¿QUÉ ME APORTA?
Porridge de avena con caqui y kiwi
¿CÓMO SE HACE?
¿QUÉ NECESITO?
BENEFICIOS PARA NUESTRA SALUD…
CURIOSIDADES SOBRE EL CAQUI
EL DIRECTOR EN EL PUNTO DE MIRA
El deportista en el endocrino
LA TIROIDES
LA TIROIDES
¿SABÍAS QUE?
ENTRENAMIENTOS EXPRÉS
6 Minutos / Kettlebell KAOS (KK)
Sesiones "de bolsillo"
¿ES REAL?
¿ES LO IDEAL?
TU ENTRENAMIENTO EXPRÉS
5 Minutos / Disco DURO (DD)
4 Minutos / Mancuernas MORTÍFERAS (MM)
2 Minutos / Barra BRUTAL (BB)
1 Minuto / Pushups PLOMIZO (PP)
Veredicto
TODO SOBRE LA CARNE
Todo sobre la carne La carne es un lujo, y como tal debemos tratarla
TODO SOBRE LA CARNE
5 4
TRUCOS PARA CORRER MÁS RÁPIDO 04\ Ayuda a disfrutar más.
TRUCOS PARA CORRER MÁS RÁPIDO 04\ Ayuda a disfrutar más.
VARIAR LOS RODAJES
Beneficios de dar variedad a nuestros entrenamientos
¡OJO!
¡RECUERDA!
VARIAR LAS SERIES
VARIAR EL TRABAJO DE TÉCNICA DE CARRERA
VARIAR EL TRABAJO DE FUERZA
VARIAR LOS ABDOMINALES
VARIAR LOS ESTIRAMIENTOS Más que variar los estiramientos deberíamos cambiar el lugar y forma de realización:
VARIAR EL DESCANSO 3 alternativas al típico descanso de “sofá y tele”:
VARIAR LAS COMPETICIONES
¡Martín Fiz por debajo de los 33 minutos en
Fira Barcelona acogió la 3ªedición de la Santander Cursa de les Empreses.
ENTRENAMIENTO INDOOR SOBRE PEDALES
REVISA TU CROL 12
Errores en la RESPIRACIÓN
TÉCNICA CORRECTA
Errores en la PATADA
Errores de POSICIÓN CORPORAL
TÉCNICA CORRECTA
Errores en la Brazada
TÉCNICA CORRECTA
TÉCNICA CORRECTA
ENTRENAMIENTO EN SUSPENSIÓN
ENTRENAMIENTO EN SUSPENSIÓN
VENTAJAS Y DESVENTAJAS DEL ENTRENAMIENTO EN SUSPENSIÓN
¿QUÉ BENEFICIOS VOY A OBTENER ENTRENANDO ASÍ?
QUIERO BAJAR PESO, TONIFICAR O GANAR MASA MUSCULAR…
CONTRAS
Extensión lateral.
Con banda elástica.
Flexión unilateral suspendida.
Superman.
PRESS Y VARIANTES
EJERCICIOS
REMOS
Con implicación de tren inferior.
Plancha con encogimiento lateral.
Plancha prono dinámica.
V invertida con abducción de piernas.
A una mano.
CORE
Sentadilla lateral unipodal.
Burpee unipodal.
Patada de glúteo.
Sentadilla y remo con doble flexión de rodilla.
Elevación profunda de cadera.
Sentadilla contralateral a una mano.
Sentadilla búlgara.
PIERNAS
COMBINADOS
Extensión de tríceps con banda elástica.
Abducción posterior de hombros.
Semicírculo frontal.
Curl de bíceps con mancuerna y sentadilla búlgara.
HOMBROS, BÍCEPS Y TRÍCEPS
SARA CARMONA
SUPLEMENTARTE PARA UN MEDIO MARATÓN
CALENTAMIENTO PERFECTO
PRE-EJERCICIO:
❯ Entrenamiento respiratorio muscular con entrenador respiratorio
¡RESPIRA!
❯ Expansión lateral de la caja torácica
❯ Entrenamiento espiratorio con globo
¡RESPIRA, LIBERA, DESLIZA Y ALINEA!
Zona pectoral
Cara anterior del muslo
Ejercicios de auto-liberación miofascial
Cara posterior del muslo
Zona cervical
Zona abdominal alta
Zona pélvica
Planta del pie
Nervio femoral
Nervio mediano
Nervio radial
Deslizamientos neurodinámicos
Nervio ciático
Ejercicios de alineación y equilibrio postural
Inclinación del tronco hacia delante
Alineación postural en base inestable y apoyo unipodal
Alineación postural en base estable y apoyo unipodal.
8GPS CON PULSÓMETRO ÓPTICO
¿TIENE SENTIDO UN PULSÓMETRO ÓPTICO?
Así mejora la precisión de un lector óptico
NADA ES IMPOSIBLE Lo último de Kilian Jornet
NADA ES IMPOSIBLE Lo último de Kilian Jornet
DEL GIMNASIO AL CIRCUITO
SNOWBOARD ¡A por tu primer rail!
Para no perder la cabeza… ¡ponte casco!
MARATÓN DE PARÍS CON MARTÍN FIZ
LOS CICLISTAS APUESTAN AL ROSA
40 AÑOS DE MARXA BERET
CARRERA SOLIDARIA DE REYES.
CORRE, PATINA O PEDALEA EN EL CIRCUITO DE MOTORLAND
¿PODRÍAS CRUZAR GRAN CANARIA CORRIENDO?
BILBAO ESTRENA LA TEMPORADA CICLOTURISTA
EL VIAJE A LA CUNA DEL YOGA
VIAJE AL MARATÓN DEL MONT BLANC
VIAJE A LA NIEVE DE ORIENTE
FABADA O COCIDO.
WOMENS BIKE PARTY
Y DE AVITUALLAMIENTO, COSTILLAS CON PATATAS
SURF & LOVE
PREPARA LA TEMPORADA CICLISTA COMO LOS PROS
LA TERCERA COSECHA DE LA RIBERA RUN RACE
5 Carreras
DA EL GRAN PASO EN EL ESQUÍ DE FONDO
ALEJA LA POBREZA 100 KILÓMETROS
BARCELONA A PIE DE PISTAS
EL CAMPUS DE LOS TRIATLETAS
LA GRAN CARRERA BLANCA
RUTAS SENDERISTAS EN BURGOS
EL GRAN MEDIO MARATÓN DE ANDALUCIA
PAPÁ APRENDE A ESQUIAR GRATIS
RAQUETAS DE NIEVE EN GUADARRAMA
Sandra SÁNCHEZ
Sandra SÁNCHEZ
LA ESTRATEGIA
Dominando la kettlebell

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